孕婦減肥別盲目

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     懷孕時吃得多是正常的,因為我們是兩個人,但是也不是能無節制的吃,因為孕婦每天的卡路里攝入量是有范圍的。肥胖在所難免,一旦生產后減肥就迫在眉睫了,但是生產完仍是體質的恢復期,所以不能盲目減肥,得慢慢來,以下就是一些建議:

??1、“一人吃兩人補”太可笑

??懷孕時吃得多是正常的,但是一個人帶兩個人吃的觀念是錯誤的,準媽媽們的卡路里的攝入量有一定的范圍,并不是吃得多就是好的?,F在,生產完就是時候減少“為兩個人吃”的飯量了。對于大多數生產完的媽媽來說,一天1800到2400的卡路里就足夠了,如果你進行了運動就需要增加一些攝入量,同樣在喂母乳的媽媽們也要多攝入450到500千焦。

??2、控制嘴巴

??在懷孕時,荷爾蒙的分泌和刺激會讓你有吃燒烤,薯條冰淇淋等零食的渴望,特殊時期吃吃并不是壞事,但是在分量上需要加以控制,一小把就夠了。在你生產后,體力的消耗和睡得少都會讓你想要吃零食。但是,如果你想減肥,在你餓極了的時候千萬不要吃東西,這是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在這個時候吃點水果或者健康點的零食,比如一把堅果。

??3、少喝飲料多喝水

??在懷孕時,蛋白質飲料,強化果汁和奶昔都能讓你迅速有飽腹感并且能夠增加骨頭里的鈣質,同時對孩子的發育也有好處。但是這些飲料都含很多的糖分和脂肪。所以要想減肥,就需要把奶昔換成牛奶,冰淇淋換成低脂酸奶。多喝水是必須的,因為它能降低你和其他含糖飲料的欲望,如果你嫌水味道淡了,可以加點檸檬汁來調調味。

??4、動起來

??當你懷孩子的時候肚子重的得讓你難以行動,但是一旦生產完后,再躺著就是自己找胖了!但是在長期不鍛煉后你的身體一下子會適應不了高強度的鍛煉,所以你可以先從瑜伽開始試試,喚醒你的腿,肚子和全身的肌肉,再適當增加一些有氧練習直到你覺得自己可以負荷正常的鍛煉量了。

??5、少用油

??在你懷孕時,燒菜時加點黃油或者奶油無傷大雅,但是一旦生產完后,這些東西最好不要碰。你可以在燒菜時加點菜籽油或者橄欖油,并且避免煎炸,用蒸煮炒來燒菜。

??孕后減肥是個長期而緩慢的過程,你需要耐心不要想一口吃成個大胖子,你身體的變化也會影響寶寶的成長,所以健康減肥最重要!

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