產后恢復全攻略

本文Tag標簽:產后恢復/注意事項??

  產后的恢復和塑形是每個生完孩子女人的必修課。不得不承認的是,這是一項非常龐大的工程,如何能做到從身體健康和身形塑造兩方面同時恢復到孕前水平?下面將為您詳細解答。

  最佳恢復時間篇

  學會把握身體各處的產后最佳恢復時間,恢復效果會更加明顯哦。

  研究表明,產后半年是恢復體形的最佳時間,一旦過了這個時期,減肥成功的難度就比較大。除此之外,骨盆和陰道大概在產后兩周就開始恢復,妊娠紋在產后半年到1年恢復。特別要注意的是,產后恢復不僅僅是形體方面的塑造,還包括除乳腺以外的身體各項器官的恢復。

  1. 子宮恢復需6-8周

  子宮的恢復包括體肌纖維縮復和內膜再生。子宮在分娩后的每天都會有所下降,約2周左右,子宮就下降到骨盆內;約6周左右,子宮就可以恢復到孕前大小。

  2. 陰道在產后6周甚至更長時間才能恢復正常

  產后2到3天后,外陰的水腫現象就會消退,如果有側切或輕度撕裂的傷口,3到5天內便會愈合。陰道的擴大和松弛等癥狀,在分娩后2到3周即可開始恢復。

  3.體形在產后6周甚至更長的時間才能恢復正常

  產后發胖是很多生過孩子女人的苦惱。在此建議您,不要急于進行產后的恢復訓練,等到大概6周左右,經醫生檢查,確保身體正常之后,才可以做一些腹壓的運動。其它一些簡單的運動,比如活動上下肢,如果身體恢復情況較好,那產后2到3天就可以開始了。特別要提醒地是,產后堅持母乳喂養,是瘦身的最好方法之一,因為乳汁的分泌可以消耗體內的熱能。

  孕前準備篇

  產后恢復難道還跟孕前諸事有關?

  沒錯,產后恢復能否順利和成效如何,不光靠產后努力,還要看產前的很多方面。所以要做全面準備,身體恢復從產前就要開始啦!

  1. 孕前體重你增了多少?

  為了補充營養,吃多吃好是孕婦的必修課。但你知道嗎,懷孕時體重增長的多少也是有一定標準的??偟膩碚f,孕前本人越胖,懷孕整個過程增加的體重應該越少。具體標準大致可以分為以下四種情況(源自美國婦產科學會):體重偏輕者增13-18公斤、體重正常者增12-16斤、體重超重者增7-11公斤、肥胖者增7公斤左右。還有另一種標準可以參考(源自我國),即孕28周前,每周增長約0.4公斤,孕28周后,每周增長約0.5公斤,整個孕期總計約17公斤。

  以此標準為參照,一般情況下,孕前增重在標準范圍內的,產后6到8個月通過正常的飲食控制和鍛煉就可以恢復到正常狀態。而增重超標的,可能要花費一兩年甚至更長的時間才能恢復,除此之外,過度肥胖還可能帶來妊高癥和妊娠期糖尿病等疾病。

  所以還處于孕前狀態的各位準媽媽,從現在開始就要注意自己的體重了,千萬不要因為懷孕放縱自己無限制地胖下去!

  2. 你堅持運動了嗎?

  產前運動不但有利于孕婦的身體健康和胎兒的正常發育,而且還能為產后恢復打基礎!因為在懷孕時,堅持鍛煉的孕婦,不僅可以在產后加速瘦身,其各項器官也能更快地恢復,同時不會面臨在懷孕至9個多月時身體不堪重負的窘境。

  所以堅持鍛煉吧。首先,散步是最推薦的鍛煉方式,因為它簡單有效,你可以從最初的5到10分鐘開始,循序漸進。其次,呼吸,抬腿,縮肛都是你隨時隨地可以進行的簡單鍛煉。如果身體等各方面條件允許的話,游泳也是一個不錯的運動。但要注意的是,運動非一朝一夕之功,千萬不能急于求成,應根據自己的實際情況合理安排。

  產后運動篇

  1. 注意事項

  前6周,應該做一些簡單的關節運動,不要做趴著、跪著的姿勢,避免乳房硬結。運動時,不要做類似跳躍這種關節負荷量大的運動,因為母乳喂養會導致產婦關節松弛,所以應該注意保護關節。同時,無論你是順產還是剖腹產,在做收腹運動時,一定注意不能用力過度,避免拉傷傷口。

  此外,飯后1小時才可以運動,運動時要及時補充水分,不能憋尿。如果運動中出現惡露等情況,要立刻停下休息。

  2. 產后瑜伽效果明顯

  除了簡單的運動,產后瑜伽是恢復體形的不錯選擇。練習時,通過瑜伽體位、呼吸和冥想的配合,可以達到幫助子宮恢復位置、滋養生殖器官、增強體能等目的。通過對不同部位的練習,可以有效消除堆積的脂肪,改善身形,恢復體態。

 

  生活習慣篇

  1. 飲食減肥要循序漸進

  大約6周后,就可以開始調整飲食,逐漸開始少吃,尤其是不再母乳喂養的產婦,可以比平時少吃點。但特別注意地是,千萬不能直接節食,應必須保證每天基本的能量所需,選擇一些低脂高纖維的食物,還有新鮮的水果。像飲料餅干這類食物,應盡量避免。

  2. 產后也可以睡出美人

  產后睡得好,不僅能幫助身體各項機能加速恢復,還能幫助瘦身。因為良好的睡眠可以幫助調節產婦體內的雌孕激素。這樣看來,無論何時,擁有好的睡眠質量都是一件非常重要的事。

  誤區篇

  很多錯誤的觀念會嚴重影響產后的身體恢復,如果你也有以下觀念,一定要立刻改正哦。

  1. 產后馬上做運動

  產后運動是必須的,但不是立刻。一般來說,順產在4到6周之后、剖腹產在6到8周之后,才可以開始運動。

  2. 貧血、便秘仍減肥

  如果你在生產時失血過多,或是產后出現腸胃失調癥狀引起便秘,那你應該停止瘦身。貧血的應多吃含鐵豐富的食物補血,便秘的應多喝水、多吃蔬菜水果等富含植物纖維的食物。

  3. 哺乳期瘦身

  如果你是母乳喂養,那就不要過于節食,因為這樣會影響到乳汁的品質。之前已經提到過了,母乳喂養是很好的消耗體內熱量的方法。不過等到6個月之后,即使你依舊母乳喂養,也可以進行一定的瘦身運動。

  產后禁令篇

  忌久站久坐、長時間彎腰;

  忌劇烈運動、干重活;

  忌過早穿高跟鞋;

  忌在8周前性生活;

還有疑問嗎?請留下您的問題,15分鐘內回答您!

熊猫麻将有挂吗